Witamina C

Witamina C

Witamina C to jedna z witamin która jest wszystkim dobrze znana. Kojarzymy ją głownie ze zwiększanie odporności organizmu i zażywamy przy infekcjach i przeziębieniach. Organizmy wielu zwierząt i roślin same potrafią wytwarzać witaminę C do nielicznych wyjątków od tej reguły należy organizm człowieka, któremu witamina ta musi być dostarczana razem z pożywieniem. Bierze ona udział w co najmniej trzystu szlakach biochemicznych w naszym organizmie, jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania kości i chrząstki jak również zębów i prawidłowego funkcjonowania dziąseł. Ma korzystny wpływ na funkcje skóry. Pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu podczas intensywnego wysiłku fizycznego oraz po nim. Korzystnie jest zażywać witaminę C łącznie z biofalwonoidami ponieważ pomagają w jej absorbcji i wykorzystaniu. Przyczynia się również do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Mało znanym faktem jest korzystny wpływ witaminy C na wzrok. Ma również korzystny wpływ na układ nerwowy i utrzymuje prawidłowe funkcje psychologiczne. Witamina C pomaga regeneracji zredukowanej formy witaminy E oraz zwiększa przyswajanie żelaza.

Do tej długiej listy zalet warto dodać jej rolę w ochronie plemników przed uszkodzeniami DNA i poprawie ich witalności. W jednym z badań sprawdzono na zdrowych ochotnikach efekt sztucznie wytworzonej awitaminozy. Ograniczyli oni podaż witaminy z dolej zalecanej granicy 250 mg  do minimalnej 5mg. Sutkiem był bardzo wysoki odsetek uszkodzonych plemników, sięgający aż 99%, przy jednoczesnym spadku stężenia witaminy C w nasieniu do połowy prawidłowych wartości. Inne badanie wykazało poprawę ruchliwości plemników u palaczy przy suplementacji witaminy C. Przyjmowanie witaminy w dawce 200-1000 mg  zwiększa spermatogenezę, poprawia ich ruchliwość oraz ogranicza tworzenie przez nie skupisk (aglutynację) – aglutynacja na poziomie 25% znacznie ogranicza płodność. Jedno z badan pokazało, że trzytygodniowa suplementacja witaminą C spowodował spadek jej do poziomi 11%, a po dwóch miesiącach parom udało spłodzić się dziecko (w porównaniu do grupy placebo). Witamina C zwiększa również wydzielanie testosteronu i przyspiesza dezaktywację estrogenów przez enzymy mikrosomalne wątroby.

Sugerowane dawkowanie: 500-1000 mg dziennie. Preparaty w formie płynnej lub liposomalnej są najlepiej przyswajalne.

Suplementy zawierające witaminę C: